Колко почивка е нужна между сериите?

Почивате ли достатъчно между сериите по време на тренировките си?

Почивката е важна част от всяка тренировка, но често се пренебрегва. Адекватната почивка между сериите, позволява на мускулите Ви да се възстановят и да върнат енергийните си запаси, което може да доведе до по-добро представяне в залата.

Изследванията показват, че по-дългите почивки между сериите може да доведат до увеличаване на силата и съответно по-голяма мускулна хипертрофия. От друга страна, по-кратките периоди на почивка могат да помогнат за подобряване на мускулната издръжливост и сърдечно-съдовата система.

Колко време трябва да почивате между сериите? Зависи от Вашите цели и вида на упражненията, което правите. Обикновено за силови тренировки се стремете да почивате 3-4 минути между сериите, докато за хипертрофия (мускулен растеж) може да са достатъчни 60-120 секунди. Ако целта на тренировката е издръжливост, то подходящи ще бъдат по-кратки периоди на почивка от 30-60 секунди.

Не забравяйте, че почивката не е просто да седите и да не правите нищо. Това е важна част от вашата тренировка, която позволява на тялото Ви да се възстанови и адаптира към стреса от упражненията. Така че следващия път, когато отидете във фитнеса, не забравяйте да дадете приоритет на почивката между сериите и гледайте как ефективността ви расте!